Витамин B7 (H)

Витамин B7 (витамин H, биотин) – водорастворимый витамин.

Витамин В7 входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, регулирует уровень сахара в крови, обеспечивает нормальную работу нервной системы. Витамин H называют еще "витамином красоты", так как он содержит серу, важную для нормально роста волос и ногтей, здоровья кожи.

В сутки взрослому человеку требуется 30-100 мкг витамина В7.

Симптомы недостаточности: слабость, апатия, тошнота, потеря аппетита, сонливость, депрессия, анемия, повышения уровня сахара и холестерина в крови, поражения кожи, появление перхоти, выпадение волос.

Источники витамина В7: орехи, дрожжи, печень, почки, яичный желток, молоко, томаты, капуста, шпинат, соя, грибы.